20 साल की महिला को कितना व्यायाम चाहिए?

अपनी उम्र के हिसाब से करें ये एक्सरसाइज, जबरदस्त रहेगी फिटनेस

ताकत को बनाए रखने, दर्द से बचने और दर्द को दूर करने और लंबी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। लेकिन आपके शरीर की मांग और सीमाएं जीवन भर बदलती रहती हैं। ऐसे में आप हर उम्र के पड़ाव पर अलग तरह के व्यायाम कर खुद को सेहतमंद रख सकते हैं। कई बड़ी बीमारियों से खुद को बचा सकते हैं। यहां सबसे अच्छे प्रकार के व्यायाम और गतिविधियों के बारे में कुछ सुझाव दिए गए हैं। हालांकि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस आयु वर्ग में आते हैं।

एक्सरसाइज
16 से 20 साल की उम्र
यह वह अवधि है जब आप अपनी शारीरिक तौर पर फिट रहने वाली स्थिति में होते हैं, इसलिए कसरत की आदतों को शुरू करें और खुद को फिट रखने के लिए चैलेंज करने से पीछे न हटें। फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है कि उम्र के इस पड़ाव पर आपको एरोबिक व्यायाम और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के कॉम्बिनेशन का नींव रखनी चाहिए। विशेष रूप से अक्सर इस महत्वपूर्ण उम्र के दौरान एक्सरसाइज को पर्याप्त प्राथमिकता नहीं दी जाती है। प्रति सप्ताह कम से कम दो दिन वेट-ट्रेनिंग, टेनिस, हाइकिंग आदि का सहारा लें।

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30 से 40 की उम्र तक
ऑस्ट्रेलिया की फिजियोथेरैपिस्ट लिसा वेस्टलेक ने की मानें तो पुरुषों और महिलाओं के लिए 30 और 40 का समय कैरियर के हिसाब से महत्वपूर्ण हो सकता है। इसका मतलब है कि वे खराब मुद्रा में डेस्क पर काम और घंटों बिताने में व्यस्त हो सकते हैं। हाई इंटेन्सिटी ट्रेनिंग उन लोगों के लिए बेहतर विकल्प हो सकता है जो अपने दिन का अधिक समय बैठने में गुजार देते हैं। इस ट्रेनिंग से फैट बर्न होगा, ब्लड शुगर नियंत्रित होगा और भी कई सारे फायदे होंगे। कई लोग अपने 40 की उम्र के दौरान पीठ दर्द की शिकायत शुरू कर देते हैं, उनके लिए प्लैंक व्यायाम करना चाहिए।


50s से 60 की उम्र
इन दशकों के दौरान आपको न केवल दर्द का अनुभव होने का अधिक खतरा होता है, बल्कि टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी स्थितियां भी होती हैं। ट्रिनिटी कॉलेज डबलिन की जूली ब्रोडरिक एक्टिव रहने के लिए बॉलरूम नृत्य और तेज चलने की सलाह देती हैं। वृद्ध वयस्कों को भी गिरने का खतरा अधिक होता है, इसलिए ताई ची और पानी एरोबिक्स जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियों के साथ अपने संतुलन और लचीलेपन में सुधार करना एक बेहतर जरिया है।


60s से 70 तक की उम्र
70 साल की उम्र के साथ, यह "सही" तरह के व्यायाम के बारे में कम है और यह सुनिश्चित करने के बारे में अधिक है कि आप किसी न किसी तरह से आगे बढ़ते रहें। सिडनी के एक निजी प्रशिक्षक वेंडी कैरोल ने बताया कि आपको अपने शरीर की सीमाओं को जानने की जरूरत है कि क्या किया जाना चाहिए। कुछ लोग अभी भी अपने सत्तर के दशक में चल सकते हैं, जबकि अन्य को साइकिल चलाने या चलने से खुद को मोडिफॉई करने की आवश्यकता है।